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実は、レチノールを食品から摂取する際に気をつけなければならないことがあります。
上手にレチノールを取り入れるために、ぜひ参考にしてください。

レチノールを食品から取り入れる際に気をつけなければならないことは、過剰摂取です。

レチノールは、脂溶性のビタミンなので大量に取ると過剰症を引き起こす可能性があります。
急性の過剰症の場合は、胃や腸に変調をおこして下痢をします。また、1日の必要量の50倍以上をずっととっていたりすると、頭痛や吐き気が起こり、肝臓がはれることもあります。

また、もっと多くの量を摂取すると、手足の痛みや発疹、脱毛を起こしてしまうこともあります。

では、1日の必要量とはいったいどのくらいなのでしょうか？

卵で1日1個強、牛乳だと１８０ｍｌです。また、ほうれん草ですと３５０ｇ、人参は1本半ぐらいです。
いずれも、普通の食事を取っていればまず過剰にとりことはありえない量です。

過剰にとりすぎてしまう人は、肌に良いからといってサプリメントで補う人に多いようです。
サプリメントに頼るのがいけないとは言いませんが、ビタミンの特性を調べた上で上手に付き合いたいものです。

レチノールに関しては、足りなくても美肌は保てませんので意識してとることは必要ですが、普通の食事程度にとどめておきましょう。